z hantlami

[...] sztanga 3 lub 4 x 12 nachwyt ze sztanga prostowanie przedramienia siedzac w podparciu o lokcie PIatek Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 4 X12 Wykroki z hantlami 4 X12 Przysiadow Nie Robie Podajcie mi jescze jakies Cwiczenia na Nogi PLEcy Wioslowanie sztanga w opadzie unoszenie hantla na najszerzsze w podparciu o skosna I [...]

[...] PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 3X8 4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 3X8 5.NA KONIEC 21 NA DOBITKE Podobnie jak przy tricepsie daj uginanie ze sztangą 4 serie i uginanie z hantlami młotkowo 4 serie i dość SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI+NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3X8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4X8 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] W LEŻENIU 8>8>8>8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15>15>15>15 Barki 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 10>9>8>8 6)Arnoldki 12>11>10>10 7)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10>10>10>10 Kaptury 8)Szrugsy z hantlami 15>15>15>15

[...] maszynie siedząc 3 3 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 4 Martwy ciąg 3 1 Uginanie ramienia na modlitewniku 3 2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 3 Uginanie ramienia z hantlami stojąc z supinacja 3 Barki + Nogi LP Nazwa Serie 1 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 3 3 Unoszenie hantli przodem 3 4 [...]

[...] 4x12-8 4 Martwy ciąg 4x15-10 yates row 3x12-6 szrugsy 2x15 2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 4x12-8 1 Uginanie ramienia na modlitewniku 3 x12 3 Uginanie ramienia z hantlami stojąc z supinacja 2x12 Barki + Nogi LP Nazwa Serie 2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 4x15-10 3 Unoszenie hantli bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 3-4x12 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s -uginanie ramion że sztanga 4s push2 -wyciskanie sztangi skos GÓRA 4s -wyciskanie hantli siedząc 3s -rozpietki na ławce POZIOMO 3s -zakroki z hantlami 4s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - ŁYDKI pull 2 -wioslowanie podchwyt 4s -wioslowanie hantla 4s -uginanie nóg na maszynie dwugłos 3s -dzień dobry 3s [...]

[...] plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion [...]

[...] normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja miednicy 15 [...]

[...] hantli leżąc 3x10 Wiosłowanie nachwytem 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Serie łączone: uginanie ramion z gryfem łamanym + wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Przysiady z hantlami 4x15 + cardio 20 minut orbitrek Czwartek Cardio 2x 30 minut + koszykówka 45 minut Dzisiaj z przyczyn logistycznych i czasowych przepadnie mi trening FBW ale ok 20 [...]

[...] to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 30x15 32x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 90x10 x10 x10 x10 Przysiad: 130x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported [...]

[...] że power na treningu był średni, cardio zrobiłem na maxa, w formie interwału, trzeba było wykorzystać energię żeby przepał kcal był większy:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami młotkowo: 22,5x13 25x10 x10 x10 Single Arm Cable Extension: 32x13x13x13 30x15 Wiosłowanie chwyt neutralny:(z powodu awarii wyciągu wykonałem w bramie ściąganie [...]

[...] 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 (do wymiany) B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 8/8/8/8/6/6 Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squaw 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka (do [...]

[...] na bramie bardzo dokładnie, dlatego klatka była spompowana do granic możliwości - dobrze czuję to ćwiczenie, - niestety 1 ławka płaska na siłowni, więc musiałem zrobić z hantlami - nie do końca lubię ten rodzaj wyciskania. https://truebodybuilding.pl/photos/271/03.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu świetne - klatka dobrze [...]

[...] oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych, 200g twarogu, kieliszek oliwy z oliwek trening (uda + biceps + triceps): przysiady przednie: 8x70kg 8x80kg 8x90kg wykroki z hantlami: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyprosty na maszynie: 15xmaks obciazenie/3serie modlitewnik hantlem w super seri z wyciskaniem drazka gornego wyciagu: 10x15kg/3ob 10x15kg/4ob [...]

Hubert, spytam z ciekawości: nie raz robiłeś crossfity, zdarzało Ci się ćwiczyć domowymi sposobami z hantlami i ciężarem własnego ciała. a jak zapatrujesz się na treningi a'la Bartendaz, czyli wymyki, L-sity, planche, ogólnie te wszystkie tricki jakie robi np Hannibal for King. Próbowałeś takich technik jako szoku dla mięśni? I która wersja [...]

[...] 4b. Przysiad tył nogi szeroko 3x10x60kg 4c. Przysiad tył nogi wąsko 3x10x60kg 5a. Wyciskanie na suwnicy 3x20x140kg 5b. Przysiad bez obciążenia 3xmax 6. Przysiad bułgarski z hantlami 3x10x20kg Powiem tak. Jak wszystkie treningi mi pasują, tak ten średnio. Jest mega ciężki. Ale nei o to chodzi. Po tych 3 seriach prostowania nogi są już tak [...]

[...] przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Matko.. dopiero po spisaniu tego wszystkiego widzę jakie [...]

[...] Piątek:bary+triceps DAJ UNOSZENIA NA BOKIE STOJĄC 2 SERIE BY PRZYGOTOWAĆ BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres ALBO TO ALBO UNOSZENIE HANTLI W [...]

[...] hantli na boki 3 serie (10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (8-8-6) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (20-15-12) Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie (20-15-12) Jako super-seria UWAGI: Trening Klatki Brancha Warrena - MD Lipiec-Sierpień 2008. Niestety [...]

[...] stojąc z klatki 4 serie (8-8-8-8) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) Szrugsy na poreczach lub yates row 3 serie (12-15) Jako super-seria PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie [...]